拥抱不确定 提高控制感

——泰安实验中学心理健康教育课程

  为进一步加强抗击疫情期间学生心理健康教育工作，更好地普及心理健康知识，增进学生身心持续健康发展，营造关注自我、重视心理健康的良好氛围，泰安实验中学定于每周五下午开展心理健康网络直播课，本次直播课的主题为“拥抱‘不确定’，提高控制感”，通过云课堂带领同学们正确认识“不确定”，乐观地面对“不确定”。

在课程中，司老师引导学生给自己目前的不确定打分，用手中的笔尝试去描绘不确定的样子、颜色以及感受，认识到生活本就充满不确定性与变化，要学会接纳。接下来，司老师讲到生活中的不确定性难以控制，可以借助外界资源，生命中一定出现过一些积极的，让我们感到温暖与支持的人和物，这样可以给我们一种踏实的感觉，减少焦虑与担忧。学生们纷纷制作了自己的“我的资源卡”，在探索自我的过程中找到自信，以更好地面对困难与不确定。最后，找到了应对的资源与支持力量后，如何提高控制感方面，司老师从接纳、调整认知、正念放松、积极行动几个方面展开描述，帮助同学们调解情绪，以更加饱满热情的心态迎接接下来的居家学习生活。

我的资源卡

泰安实验中学通过开展心理健康教育课，点亮学生的心灵，提高心理素质，促进身心健康发展。同学们学会了以健康的心态来面对生活。对待生活中遇到的困难和挫折有了正确的认识，对战胜疫情充满信心，相信同学们面对未来的困难，必将以微笑面对，做生活的强者，积极、自信和阳光。

生活中的“不确定性”也正是我们希望的来源。人类的伟大之处就在于能从每一次危机中找到突破的契机。面对不确定，希望大家都能以积极的心态去应对，通过自己的努力，收获别样的精彩。祝愿同学们所盼皆可期，所愿皆成真。相信疫情很快就会过去，等待我们的一定是更美好的明天。

学生感悟

    

疫情袭来，泰安被迫按下了暂停键，许多不确定相伴而生。不知道什么时候疫情可以得到控制，不确定自己是否安全，不知道什么时候可以回归到正常生活。随着网课生活的再次开始，我们也有了新的挑战。面对挑战我们怎么从容应对呢？

漫长的网课，书桌前只剩孤零零的一个人，不再面对老师期待或焦急的目光，身旁不再有朋友的欢笑，我们难免会焦虑，会烦燥，会疑惑。我们处于不确定中，通过《拥抱不确定，提供控制感》心理课，我了解到面对生活中的不确定，我们虽无法预测未来会发生什么，但可以静下心来，完成好正在发生的每一件事。面对烦燥情绪，接纳它，想想让自己快乐的事或人，用积极的态度面对会发生的不确定。通过老师讲解的一些小方法让自己平静下来，合理的宣泄情绪，提高自己对情绪这个小怪兽的控制能力。

生活因不确定而变得多姿多彩，用积极态度面对生活，拥抱不确定，收获快乐的生活。

——2021级3班 宋琬丽竹

今天下午，我们开展了《拥抱不确定，提高控制感》心理教育课。

    一场突如其来的疫情让我们的生活按下了暂停键，各种负面消息如约而至，让我们人心惶惶，各种不确定因素也接踵而来，让我们产生了各种情绪。     通过本节课，让我了解到面对这些因素，我们没有办法左右，但我们可以改变我们的情绪，我们要学会在生活中寻找资源，生命中一定会出现一些积极，让我们感到温暖和感动，每一种资源都会在心里占有一定的比重，让我们更加健康快乐的进行学习生活。同时我也懂得了找到让我们积极的资源后，就要学会接纳现实，接受情绪，让心情平静下来，调整认知，通过辩证法看待事物，不要把所有的东西都想的那么消极，从另一个方面考虑一下，这时候会发现其实事情也没有这么糟。另外在日常生活中，我们可以通过正念、冥想等方法让自己静下来，深呼吸重新审视和思虑自己的情绪与生活。    通过这节课的学习，我学会了认识不确定并学会拥抱不确定，让自己有了更强大的信心，从而以更加积极的态度投入学习，生活，感受生活中幸福的小事，常怀感恩之心，让自己更加积极健康的成长！——2021级10班 曹百川

今天我们上了一节心理课主题是“拥抱不确定”，这节课让我们在疫情下紧张、焦虑的心情得以放松，使我更能全身心地投入到网课学习中去。通过今天课程，我懂得世界上有很多不确定的事情，与其担心无法控制的事，不如尝试把自己的注意力重新集中在可以被我们控制的事上，积极采取行动。通过老师的引导我也列举了自己可以利用的外部资源大概得出以下几点：1.听音乐；2.散步；3.与朋友交流；4.大哭一场，哭泣可以释放我们的情绪。对于今天老师的授课，我感到内容非常充实，充分感受到心理健康课的重要性。通过学习，我知道了该如何借助外界资源获得温暖和力量，有时间的话多做一些冥想放松，有情绪的时候要正确宣泄自己的情绪，做有意义、有价值感的事情。好好学习，用知识来武装自己，在祖国需要我们的时候，我们才能勇挑重担。——2022级6班 刘家豪

罗曼·罗兰在《米开朗基罗》一书中写道世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后还依然热爱生活。 什么是生活的真相？我想它既不完美、也不确定。就让我们共同拥抱不确定，“疫”起向未来。

疫情之下

我们要如同重视“绿码”一样

积极守护我们心理健康的“绿码”

当我们感到恐慌、焦虑、无助时

可以咨询我校心理健康中心

司老师 16605388654

陈老师 13685485528